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除了生理期,女人每晚坚持三个瑜伽动作,让你肚子和大腿赘肉变没

文章作者:来源:www.shijxysm.com时间:2019-09-07



17: 24: 19快速减肥课堂

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瘦肚子,我们需要的不是仪器和时间,而是方法和坚持不懈。

有一个神奇的瑜伽运动,只要你每天坚持它,肚子就会变得难看.

受到四种瑜伽运动的启发,通过加强腹部肌肉,您可以快速将脂肪转化为瘦肉,这是消除下腹部的绝对有效方法。

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1.侧面板支撑

双手放在地面上,手臂和肩膀处于垂直角度,腿部笔直,背部笔直(见图A)。左手掌移动到垫子的中间,左脚支撑,身体自然地向左转。

右脚放在左脚上,右臂向上伸出(见图B)。保持8次深呼吸动作,然后返回初始动作并在右侧重复练习。

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2.容易发生平板电脑支持

双手放在地面上,手臂和肩膀处于垂直角度,腿部笔直,背部笔直(见图A)。肘部弯曲90度,上臂压在身体两侧,肩部向下压,背部保持笔直。 (见图B)。

保持1分钟的时间。

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3.扁平支撑

直线。

您将感受到腹部肌肉的强烈收缩,整个身体正在抵抗重力。即使你每天只坚持一两分钟,下腹部也会更平坦,背部会变得更强壮。

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4.半船行动

坐在垫子上,上半身向后倾斜,手臂平行延伸,腿从地面抬起,呈船形(见图A)。

以这种方式保持3次呼吸后,背部稍微降低,而腿部向前伸直,不要触摸地板,半船(见图B),保持3次呼吸,然后回到初始状态,重复10次。

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瘦肚子,我们需要的不是仪器和时间,而是方法和坚持不懈。

有一个神奇的瑜伽运动,只要你每天坚持它,肚子就会变得难看.

受到四种瑜伽运动的启发,通过加强腹部肌肉,您可以快速将脂肪转化为瘦肉,这是消除下腹部的绝对有效方法。

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1.侧面板支撑

双手放在地面上,手臂和肩膀处于垂直角度,腿部笔直,背部笔直(见图A)。左手掌移动到垫子的中间,左脚支撑,身体自然地向左转。

右脚放在左脚上,右臂向上伸出(见图B)。保持8次深呼吸动作,然后返回初始动作并在右侧重复练习。

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2.容易发生平板电脑支持

双手放在地面上,手臂和肩膀处于垂直角度,腿部笔直,背部笔直(见图A)。肘部弯曲90度,上臂压在身体两侧,肩部向下压,背部保持笔直。 (见图B)。

保持1分钟的时间。

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3.扁平支撑

直线。

您将感受到腹部肌肉的强烈收缩,整个身体正在抵抗重力。即使你每天只坚持一两分钟,下腹部也会更平坦,背部会变得更强壮。

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4.半船行动

坐在垫子上,上半身向后倾斜,手臂平行延伸,腿从地面抬起,呈船形(见图A)。

以这种方式保持3次呼吸后,背部稍微降低,而腿部向前伸直,不要触摸地板,半船(见图B),保持3次呼吸,然后回到初始状态,重复10次。

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