首页 > 国际新闻

肩袖训练:四个小动作预防肩膀伤痛!

文章作者:来源:www.shijxysm.com时间:2020-02-13



  

  改善肩外旋肌肉(冈下肌,小圆肌)肌力,帮助你更好的稳定肩膀

  采用侧卧姿势,建议大臂内侧夹住一个毛巾,屈肘90度 然后进行肩外旋练习

  动作三:俯卧90 / 90肩旋转

  

  经典的动作,强化肩外旋肌群,让你的肩膀更流畅

  利用哑铃,采用俯卧姿势,肩部外展90度屈肘90度,然后进行肩膀外旋的动作

  动作四:肩胛面侧举

  

  在肩胛面进行肩外展运动,有助于你的肩膀更流畅进行运动,它主要强化我们的冈上肌,抬起哑铃和地面平行就好。

  囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

  关注囚徒健身微信平台:qiutujs

  回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)返回搜狐,查看更多

次数不足API KEY 超过次数限制